Huomasitko viime pelikauden aikana kehittymistä omassa golfkunnossasi? Vai iskikö väsymys ja jäykkyys kierroksen loppupuolella juuri, kun keskittymistä tarvittaisiin eniten?  

Golf on monipuolinen peli, jossa yhdistyvät fyysiset, psyykkiset ja lajitekniset ominaisuudet, jotka linkittyvät pelistrategiaan ja tuloksentekoon. Golfarin tärkein väline kulkee aina mukana – ja se on keho. Tutkimustieto osoittaa selvästi, että fyysinen golfkunto vaikuttaa suoraan lyöntitekniikkaan, pelistrategisiin päätöksiin, loukkaantumisriskiin ja ennen kaikkea siihen, kuinka paljon pelistä nauttii. 

Silti harva harrastaja investoi aikaa ja rahaa oman kehon huoltoon sekä kehittämiseen yhtä systemaattisesti kuin uusiin pelivälineisiin tai kausimaksuihin. 

Vielä ehdit rakentaa kuntoa pelikaudelle

Kevätkausi tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden rakentaa vahva perusta tulevalle pelikaudelle. Oheisharjoittelu ei ole kilpapelaajien etuoikeus, vaan jokaisen harrastajan perusedellytys kohti nautinnollisempaa pelaamista ja ympärivuotista harrastamista. 

Hyvä harjoitusohjelma perustuu pelikauden havaintoihin, joiden avulla määritetään painopisteet ja asetetaan konkreettiset tavoitteet progressiivisesti etenevälle harjoittelulle. 

Harjoitusohjelman suunnittelu lähtee liikkeelle itsearvioinnista. Pohdi missä kohtaa kierrosta huomaat hengästyväsi, väsyvätkö tietyt lihasryhmät ja jäykistyykö selkäranka sekä lonkat kierroksen aikana, riittääkö jaloissa ponnistusvoimaa vai lähteekö tasapaino heikentymään viimeisten väylien aikana? 

Pohdi myös psyykkistä puolta. Pystyitkö havainnoimaan eri pelitilanteita, löytämään toimivia ratkaisuja ja palauttamaan keskittymiskyvyn kierroksen aikana vai alkaako mieli harhailla ja turhautua tietyissä vaiheissa kierrosta? Havaintojen perusteella harjoittelu on helpompi kohdistaa olennaisiin asioihin. 

Keskeisiä golfkuntoa kehittäviä osa-alueita ovat kestävyyskunto ja lihasvoima, tasapaino ja koordinaatio, liikkuvuus ja kehonhallinta, havainnointi ja päätöksenteko sekä keskittyminen ja mielenhallinta. 

 Päivittäiset valinnat ratkaisevat

Omakohtaiset havainnot yhdistettynä kierroskohtaisiin pelitilastoihin ovat arvokkaita, sillä niistä löytyvät usein juuri ne osa-alueet, joihin panostamalla saat suurimman hyödyn. 

Kauden alussa ja lopussa kannattaa pysähtyä pohtimaan edellä mainittuja golfkuntoon liittyviä kysymyksiä. Jos syksyllä voit vastata niihin myönteisemmin kuin keväällä, kehitystä on tapahtunut ja se on juuri se mittari, jolla on merkitystä. 

Golf on peli, jota voi harrastaa läpi elämän. Keho on väline, joka sen mahdollistaa. Kehittyminen ei vaadi ammattitason harjoittelua, vaan aitoa kiinnostusta omaa hyvinvointia kohtaan. Säännöllisen harjoittelun vasteet koostuvat päivittäisistä valinnoista ja pienistä toistuvista rutiineista. 

Tänään on paras päivä aloittaa!   

Julia Kettinen on kansainvälisesti arvostettu golfin terveysvaikutusten tutkija ja golfopettaja Master Golfissa. Koulutukseltaan hän on terveystieteiden tohtori.