Golfkausi on Suomessa ohi. Nyt onkin erinomainen aika reflektoida mennyttä kautta ja omaa golfkuntoa. Huomasitko kauden aikana kehitystä omassa kunnossasi? Vai iskikö väsymys kierroksen loppupuolella ja keskittyminen herpaantui juuri silloin, kun sitä eniten tarvittaisiin? Nämä ovat merkkejä siitä, että golfkunto ei riitä tasaisesti koko kierroksen ajan. 

Talvikausi tarjoaa Suomessa hyvän mahdollisuuden rakentaa vahva perusta tulevalle golfkaudelle. Kun pelikauden aikana havaitut kehityskohteet ovat vielä tuoreessa muistissa, on hyvä suunnitella oheisharjoitusohjelma, joka tukee sekä teknistä kehittymistä että kokonaisvaltaista hyvinvointia. Oheisharjoittelu ei ole ainoastaan tavoitteellisten harrastajien tai kilpapelaajien etuoikeus, vaan jokaisen harrastajan perusedellytys kohti nautinnollisempaa pelaamista. 

Hyödynnä pelikauden aikana tehtyjä havaintoja

Tehokas ja kehittävä oheisharjoittelu lähtee liikkeelle rehellisestä itsearvioinnista. Mieti, mitkä tilanteet kentällä tuntuivat haastavilta, missä kohtaa huomasit kunnon loppumisen, väsyivätkö tietyt lihasryhmät, riittikö jaloissa ponnistusvoimaa vai lähtikö tasapaino heikentymään viimeisten väylien aikana.

Pohdi fyysisen kunnon lisäksi myös psyykkistä puolta, pystyitkö havainnoimaan eri pelitilanteita, löytämään toimivia ratkaisuja ja palauttamaan keskittymiskyvyn kierroksen aikana vai alkoiko mieli harhailla ja turhautua tietyissä vaiheissa kierrosta? Erilaisia tilanteita kannattaa pohtia ja kirjoittaa ylös, sillä henkilökohtainen harjoitus- ja kehityssuunnitelmasi rakentuu näiden havaintojen ympärille. 

Golfissa erilaisten pelitilastointien avulla voidaan helposti tarkkailla ja määritellä lajiharjoittelun sisällön painotusta. Samalla tavalla oheisharjoittelun toteutuksen suunnittelussa on olennaista tietää lajin kokonaisvaltaiset vaatimukset sekä pelaajan yksilölliset vahvuudet ja kehityskohteet. Tekemäsi omakohtaiset havainnot, etenkin yhdistettynä kierroskohtaiseen tulosdataan ja tarkempiin pelin osa-alueisiin, ovat arvokkaita, sillä usein juuri niistä löytyvät ne osa-alueet, joihin panostamalla saat suurimman hyödyn tulevalle kaudelle.

Golfin ollessa taito- ja tarkkuuspainotteinen laji oheisharjoittelua voidaan lähestyä lajiharjoittelun ulkopuolelta kiinnittäen huomiota fyysisiin ominaisuuksiin, kognitiivisiin ominaisuuksiin sekä psyykkiseen puoleen. 

Talvikausi on ihanteellista aikaa oheisharjoittelulle

Talvikausi on ihanteellista aikaa oheisharjoittelulle. Monelle motivaattorina toimii oman kehon vahvistaminen ja loukkaantumisriskin alentaminen sekä taitojen kehittäminen tulevaa kautta ajatellen. Tauko varsinaisesta pelikaudesta luo mahdollisuuden keskittyä kehittymiseen ja vankan perustan rakentamiseen, sillä neljän kuukauden johdonmukaisen harjoittelun myötä muutosta voi tapahtua esimerkiksi voimantuoton, liikkuvuuden ja kestävyyskunnon kehityksessä.

Tavoitteellisille ja kilpaileville pelaajille talvikausi mahdollistaa myös kaivatun tauon kilpailemisesta ja jatkuvasta suorituskyvyn ylläpitämisestä. Moni löytääkin talviharjoittelussa ajan ja rauhan kehittymiselle sekä malttaa harjoitella ja antaa aikaa harjoitusvasteen tapahtumiselle, kun ei ole tarvetta eikä painetta suoriutua ja onnistua kentällä jatkuvasti. 

Golfarin harjoituskautta voidaan jakaa harjoittelun ohjelmoinnin mukaisesti esimerkiksi peruskuntokauteen, pelikauteen valmistavaan kauteen, pelikauteen ja siirtymäkauteen. Näin voidaan vaihdella harjoittelun eri osa-alueiden painopistettä ja kehityskohteita. Kaikkia ominaisuuksia ei kannata kehittää yhtä aikaa, vaan kausittain kannattaa valita tiettyjä kehitettäviä osa-alueita ja pyrkiä samalla ylläpitämään toisia.

Golfarin oheisharjoittelun viisi kulmakiveä

Hyvän oheisharjoitteluohjelman tulisi perustua kolmeen pilariin, pelikauden havaintoihin, realistisiin tavoitteisiin ja progressiiviseen etenemiseen. Ensimmäinen pilari määrittää harjoittelun painopisteet. Toinen pilari sisältää konkreettiset ja mitattavat tavoitteet. Kolmas pilari tarkoittaa harjoittelun progressiivista lisäämistä, aloittaen kevyestä kuormituksesta ja kasvattaen intensiteettiä asteittain loukkaantumisriskin minimoimiseksi. 

Oheisharjoittelun kulmakivet muodostuvat viidestä keskeisestä osa-alueesta, kestävyyskunnosta ja lihasvoimasta, tasapainosta ja koordinaatiosta, liikkuvuudesta ja kehonhallinnasta, havainnoinnista ja päätöksenteosta sekä keskittymisestä ja mielenhallinnasta. 

1. Kestävyyskunto ja lihasvoima ylläpitävät suorituskykyä koko kierroksen ajan

Golfkierros on fyysisesti vaativampi kuin moni ajattelee. Ilman riittävää kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa suorituskyky heikkenee kierroksen edetessä ja väsymys lisää virheitä. Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan ja ennaltaehkäisemään rasitusvammoja. 

2. Tasapaino ja koordinaatio luovat vakaan perustan toistettavalle tekniikalle

Hyvä tasapaino luo pohjan toistettavalle lyöntitekniikalle ja voimansiirrolle, ja se on jokaisen hyvän golfarin toistettavuuden ydin. Hyvä tasapaino auttaa hallitsemaan myös vaihtelevia pelitilanteita ja alustoja. 

3. Liikkuvuus ja kehonhallinta madaltavat loukkaantumisriskiä

Tehokas ja turvallinen lyöntitekniikka edellyttää liikkuvuutta ja kehonhallintaa, joiden puute johtaa usein tarpeettomiin kompensaatioihin ja lisää loukkaantumisriskiä. 

4. Havainnointi ja päätöksenteko kehittävät pelistrategiaa

Golf on strateginen peli, jossa kentän lukeminen, etäisyyksien arviointi, tuulen ja maaston huomioiminen sekä oikean mailan valinta ovat keskeisiä. Hyvä päätöksenteko vähentää turhia riskejä ja auttaa rakentamaan pelistrategian, joka tukee pelaajan omia vahvuuksia. 

5. Keskittyminen ja mielenhallinta pitävät fokuksen yllä kierroksen aikana

Kyky ylläpitää tarkkaavaisuutta neljän tunnin ajan, palautua virheistä ja hallita paineen alla suoritusta erottaa hyvät pelaajat erinomaisista. Mielenhallinta ylläpitää rutiineja, tukee itseluottamusta ja auttaa nauttimaan suorituksesta hetkessä, mikä näkyy tasaisempana ja varmempana pelinä. 

Näetkö talvikauden mahdollisuutena vai taukona kehittymisestä?

Oheisharjoitteluun talvikauden aikana kannattaakin suhtautua avoimin mielin. Se ei ole pelkkä pakollinen paha pelikauden ulkopuolella, vaan investointi, joka maksaa itsensä takaisin usein moninkertaisesti seuraavalla pelikaudella. Tavoitteiden asettamisella voit ohjata ja seurata omaa harjoitteluasi tehokkaasti. Suunnitelmallinen ja pitkäjänteinen oheisharjoittelu näkyy pitkällä aikavälillä myös itse lajisuorituksen tuloksessa. Golfin parissa meillä on koko elämä aikaa harjoitella, ja jokainen talvikausi on uusi mahdollisuus kehittyä kohti parempaa ja nautinnollisempaa peliä.  

Heitänkin haasteen, milloin viimeksi panostit omaan golfkuntoosi pelikauden ulkopuolella? Nyt on hyvä hetki aloittaa!